Quick release

Novosti iz svijeta cestovnog, brdskog, downhill biciklizma i ostalih sličnih tema

Oko okvira

Bicikli, dijelovi, oprema, recenzije, tehnikalije i savjeti

Bez traga

Biciklističke staze, rute, izleti, expedicije i putopisi ostavljeni bez traga

Trgovine

Pregled bicikl trgovina s prikazom asortimana po Zagreb, HR i Sloveniji po Google mapama

Utrke

Najave, rezultati, video i fotke s biciklističkih utrka od lokalnih weekend nateravanja do vrhusnkih događaja

Home » Coach corner, Quick release

Zašto kontrolirati krv?

Napisao @ 06/12/2010 – 20:48Nema komentara

Svake godine nakon završene sezone biciklistice i biciklisti pitaju se šta je sve potrebno da im se poboljša stanje i rezultati u slijedećoj godini.

Razmišlja se o više prijeđenih kilometara, intenzivnijem treniranju, više teretane preko zime, više priprema na proljeće itd. Neki će pri tome zanemariti vrlo važnu stvar, a to je utvrđivanje stanja vlastitog organizma. Što preciznije utvrdimo svoje stanje, to ćemo pravilnije moći sastaviti plan treninga i definirati ciljeve u slijedećoj sezoni, te pratiti i eventualno korigirati pozitivne i negativne učinke našeg plana treninga. Pod utvrđivanjem stanja organizma, između ostalog, podrazumijeva se funkcionalno testiranje kojim se određuju tjelesne sposobnosti, te kontrola uzorka krvi. Krv je potrebno redovito kontrolirati zbog toga što ona određuje kapacitet organizma za dopremu neophodnih hranjivih sastojaka i kisika do mišića, uz čiju se prisutnost odvijaju procesi pokretanja i aktivnosti mišića. Također, krv je važna i zbog slijedećeg:

- transporta hormona, vitamina, lijekova
- regulacije tjelesne temperature
- zaštite tijela od infekcija preko imunološkog sustava
- odžavanja acidobazne ravnoteže tijela
- njene komponente osiguravaju zgrušavanje krvi prilikom krvarenja

Prilikom izvršene analize krvi, na nekoliko elemenata bi trebalo obratiti posebnu pažnju:

1. Hemoglobin (Hb)
- proteinski kompleks koji je zadužen za prijenos kisika iz pluća u tkiva i ugljik dioksid iz
tkiva u pluća
- granice u kojim bi se trebao kretati jesu: 130 – 180 g/l za muškarce i 120 – 160 g/l za
žene

2. Hematokrit (Htc)
- hematokrit označuje postotak koji krvne stanice zauzimaju u ukupnoj količini krvi,
kod muškaraca on iznosi 40-50 % (0,40-0,50), a kod žena 35-45 % (0,35-0,45).

3. Željezo u krvi (Fe)
- sastavni je dio hemoglobina i ima zadaću da na sebe veže kisik i prenosi ga do tkiva
- između ostalog njegov nedostatak dovodi do brzog tjelesnog umaranja i smanjenje
sposobnosti u obavljanju fizičkih poslova
- vrijednosti u kojima bi se ono trebalo kretati su: muškarci: 11-32 µmol/L
žene: 8-30 µmol/L

4. Feritin
- feritin je protein koji skladišti željezo koje tako skladišteno predstavlja rezervu željeza za
svaku stanicu i čitav organizam, smanjeni serumski feritin ukazuje na smanjeno željezo u
tkivima, pa je to dobar pokazatelj za rano otkrivanje anemije uzrokovane nedostatkom
željeza
- granice u kojim bi se trebao kretati jesu: muškarci: 30 – 400 µg/L, žene: 13 – 150 µg/L

Možemo konstatirati da loša krvna slika može biti uzrokom mnogih problema i loših stanja koje ćemo pripisati lošem planu treninga, nedovoljnoj motiviranosti ili nečem trećem. Poznavajući svoj organizam, znajući koje su nam vrijednosti sastojaka krvi, lakše ćemo si objasniti svoja stanja prije i poslije treninga, te brzinu oporavka. Nakon utvrđenog stanja krvi, a ukoliko je to potrebno, trebalo bi se savjetovati sa liječnikom ili nutricionistom koji razumije potrebe biciklista, te odgovarajućim tretmanom ili prehranom dovesti krv u „normalno“ stanje. Navodnici kod normalno su zbog toga što se u praksi dešava da granično minimalno stanje nekih vrijednosti u krvi, liječnici mogu proglasiti za normalno. Zbog toga se treba savjetovati sa gore navedenim liječnikom ili nutricionistom koji razumije potrebe biciklista.

U biciklizmu je prisutna velika zastupljenost manipulacije krvlju s ciljem poboljšanja rezultata i oporavka. To se radi bilo uzimanjem preparata koji obogaćuju direktno, ili pospješuju prirodno obogaćivanje krvi, bilo da se radi o autotransfuziji kojom se vlastita krv, koja može biti obogaćena, vraća u organizam u trenucima kada je tijelo prilično iscrpljeno treninzima ili natjecanjima. Te činjenice govore u prilog tome koliko je važno imati „kvalitetnu“ krv nekome tko se bavi biciklizmom, te koliko se treba voditi računa o njezinoj kontroli.

Više na www.hbstrening.blog.hr

Povezani članci

  • 08/04/2010 Stvaranje programa treninga Izuzevši genetske predispozicije najvažniji faktor u određivanju sposobnosti u biciklizmu je fiziološko prilagođavanje uzrokovano treningom.
  • 27/10/2010 Kofein i sportaši Istraživanja u zadnjih desetak godina pokazuju da kofein pomaže pri poboljšanju sposobnosti kod aktivnosti dužih od 20 minuta. Iako često izjednačavamo kofei...
  • 08/04/2010 Neki principi biciklističkog treninga Profesionalni biciklisti prijeđu godišnje i do 40 000 km, mnogo više nego što većina ljudi napravi godišnje sa automobilom.
  • 08/04/2010 Uvod – o blogu Zovem se Robert Pečnjak, zaposlen sam kao trener u Hrvatskom biciklističkom savezu. Poslovi koje obavljam uključuju rad s Reprezentacijom i klubovima, kojima...
  • 18/02/2011 Rezultati u mlađim kategorijama Često možemo vidjeti primjere, a pogotovo u Hrvatskoj, de se traže i cijene dobri rezultati na utrkama kod mlađih kategorija.

facebook comments:

Napiši komentar

Napiši komentar, ili trackback sa svoje stranice. Možete se predbilježi na odgovore preko RSS.

Budite pristojni. Držite se teme. Bez spama i flama. Hvala.

Dozvoljeni tagovi:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Ovo je Gravatar-enabled weblog. Registriraj se na Gravatar-u.